چگونه به خواب در طول یک موج گرما به گفته کارشناسان

بخش هایی از انگلیس لذت می برد داغترین مرداد تعطیل رکورد آخر این هفته با درجه حرارت افزایش عنوان بالا به عنوان 33.3 C.

با توجه به این که آب و هوای گرم را نشان می دهد هیچ نشانه ای از فروکش بسیاری از ما خواهد شد فکر یکی از بزرگترین مبارزات که با خوشبو climes: چگونه به خواب یک شب خوب.

به گفته دکتر Nerina Ramlakhan یک متخصص خواب در Silentnight بهینه درجه حرارت اتاق خواب برای خواب بین 16C و 21C و مغز شما نیاز به کمی سردتر از بقیه بدن خود را.

"خواب یک شب خوب است مهم به منظور پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین به تعمیر و دوباره تعادل بدن از نظر فیزیکی و ذهنی" Ramlakhan می گوید مستقل.

"در حالت ایده آل به منظور برای ما به خواب خوب وجود دارد نیاز به یک کسری اختلاف درجه حرارت بین بدن ما و مغز ما – یک گرم بدن و یک سر سرد!"

با بریتانیا مجموعه ای به swelter در اواسط 30s در طول روز به نظر می رسد به عنوان هر چند ما ممکن است راه فوق بهینه, خوابیده شرایط.

پس چه می توانید انجام دهید برای خنک کردن خود و گرفتن برخی از ارزش shut-eye?

در اینجا 20 راه برای کمک به شما به خواب هنگامی که آن را داغ:

1. قرار داده و ملافه خود را در فریزر برای چند دقیقه (آن را در یک کیسه پلاستیکی هر چند برای اولین بار). اگر شما لازم نیست که فضای زیادی را در یخچال یا فریزر حتی فقط خود را بالش یا سهامی خاص کمک خواهد کرد.

2. پر کردن بطری آب داغ با آب سرد و در محل 'خنک کننده امتیاز' از بدن: زانو و مچ پا و مچ دست و گردن و کشاله ران و آرنج. شما همچنین می توانید پر کنید و یک بطری آب داغ با آب سرد یخ و آن را به رختخواب با شما.

3. خاصیت مرطوب کنندگی قبل از خواب با یک آلوئه ورا بر اساس aftersun کرم ایده آل نگهداری در یخچال.

4. پر کردن خالی عطر بطری با آب سرد نگه دارید و آن را توسط خود را به بالین اسپری بر روی صورت خود پشت گردن و پشت خود را از زانو به پایین سرد.

5. استفاده از پنبه لباس خواب نازک و پنبه خالص ورق تخت خود را - با کیفیت بالا پنبه ایده آل ملافه مواد به خواب بین به خنک ماندن آن را به عنوان بیشتر تنفس است.

6. مطمئن شوید که شما در حال خوردن پروتئین بیش از حد به عنوان این می تواند در واقع حرارت بدن خود را با افزایش میزان سوخت و ساز با توجه به خواب متخصص دیو گیبسون.

7. خوردن مواد غذایی تند اما حداقل سه ساعت قبل از خواب -- از آن می تواند شما را که عرق سرد بدن پایین است.

8. ورزش در صبح به جای شب برای جلوگیری از بدن خود را از گرفتن بیش از حد گرم است.

9. نگه داشتن خود را شب دوش ولرم برای کاهش درجه حرارت بدن شما. لازم نیست که یک انجماد سرد یکی هر چند که بدن شما در واکنش به تغییر ناگهانی در درجه حرارت با حفظ گرما.

10. بر خلاف باور عمومی گیبسون می گوید: ما باید در حفظ و پنجره های بسته شده در طول روز برای حفظ خانه و کولر. حفظ پرده بسته بیش از حد.

11. خاموش کردن همه دستگاه های الکتریکی در اتاق خواب به عنوان این گرما منتشر می کنند. خاموش کردن سوکت بیش از حد.

12. نگه داشتن پاهای خود را سرد یا نگه داشتن آنها را در خارج از پوشش و یا استراحت در یک بسته یخ.

13. قرار دادن یک تابه مثل آتش پر از یخ در مقابل یک فن برای خنک کردن هوا.

14. نوشیدن آب به طور منظم در طول روز, اما نه بیش از حد در شب. در مورد نیم پاینت قبل از خواب خواهد بود به اندازه کافی برای نگه داشتن شما را هیدراته و جلوگیری از شما را از داشتن برای رفتن به مستراح.

15. خواب در تخت های جداگانه از شریک زندگی خود را - دو بدن = دو بار حرارت بدن.

16. خواب طبقه پایین اگر شما می توانید به عنوان گرما افزایش می یابد.

17. خواب سرد و مرطوب جوراب یا حتی یک مرطوب تی شرت.

18. خود را شستشو مچ دست و پا با آب سرد قبل از وارد شدن به رختخواب.

19. اگر شما از خواب بیدار در شب مالش منتول چوب بر روی پیشانی خود را برای کمک به خنک کردن Dr Ramlakhan توصیه می کند.

20. محل جامه فلانل یا پشمی مرطوب در یخچال برای یک ساعت یا بیشتر قبل از رفتن به رختخواب و استراحت این در پیشانی خود را به عنوان شما بی اراده کار کردن.

شما می توانید جزئیات بیشتر در مورد آینده heatwave اینجا.