چهار تغییرات ساده را برای بهبود سلامت روانی خود را در دوران سخت

Jayne هاردی موسس و مدیر عامل توانم بنیاد - اجتماعی شرکت اختصاص داده شده به کمک به کسانی که مبتلا به افسردگی است.

هر چیزی بی سابقه ای به ارمغان می آورد با آن عدم قطعیت است. عدم اطمینان از آنچه در پیش روست و عدم اطمینان از نحوه رسیدگی به وضعیت ما هرگز در. زمانی که عدم اطمینان طولانی مدت است و چشم انداز همیشه در حال تغییر آن طول می کشد عوارض خود را بر سلامت روان ما. مغز ما در حال زیرک جانوران طراحی شده به طور مداوم اسکن افق برای تهدید ممکن است به طوری که ما اطلاعات را برای چه برای انجام بعدی. با این بیماری همه گیر کوروناویروس که تهدید را احساس به عنوان اگر آن را به معنای واقعی کلمه در درب خانه ما را به طور موقت قطع روابط اجتماعی ما پشتیبانی سیستم ها و اخلال در زندگی به عنوان ما یک بار آن را می دانستند.

فشارهای اجتماعی و انتظارات در حال حاضر ما بر روی go-go-go دستکاری توپ انبوه و هرگز کاملا احساس به عنوان اینکه ما در حال انجام و یا در حال یا به اندازه کافی. و پس از آن به ظاهر یک شبه ما خودمان را در مواجهه با غیر قابل تصور اضافه شدن مطالبات است.

دفتر آمار ملی انگلیس منتشر کرده گزارش خود را: شخصی اقتصادی و رفاه در بریتانیا آغاز می شود که به رنگ تصویر از تلفات این است که تمام مصرف در ما. حدود 12.5 میلیون نفر در بریتانیا برآورد شد که منابع مالی خود را تحت تاثیر قرار Coronavirus از کسانی که 12.5 میلیون دلار گزارش شده سطح اضطراب بودند 19 درصد بالاتر از کسانی که گزارش درآمد کاهش می یابد. اقتصادی تندرستی برای پدر و مادر گرفته nosedive. بیش از نیمی از افرادی که احساس تنهایی نیز گزارش داد که آنها در تلاش برای گرفتن مواد غذایی و بیشتر احتمال دارد که به گزارش آنها احساس ناامنی در خانه. سلامت روانی پیچیده است و تحت تاثیر ما درونی و بیرونی محیط. راه حل این است که نه تا به حال برای رفتن به یک روش ساده اما وجود دارد برخی از چیزهایی که ما می توانید انجام دهید برای کمک به خودمان و دیگران است.

سلامت روانی پیچیده است و تحت تاثیر ما درونی و بیرونی محیط. راه حل این است که نه تا به حال برای رفتن به یک روش ساده اما وجود دارد برخی از چیزهایی که ما می توانید انجام دهید برای کمک به خودمان و دیگران است.

رسیدن به در

ما همه آشنا با مبارزات است که ما را تشویق به رسیدن اما هر کسی که تا به حال تجربه فقیر سلامت روان به شما خواهد گفت که آن را به آسانی به عنوان آن برای تلفن های موبایل. روانی بیماری به ارمغان می آورد با آن یورش احساس unworthiness و ناتوانی و ناامیدی و شرم و احساس گناه. درخواست کمک در هنگام بیماری خود را تا شما باور شما نالایق که به کمک یک نبرد ثابت است. اگر شما می دانید کسی که در تلاش است و یا کسی که می شناسید به نظر می رسد رفته اند آرام و رسیدن به در.

ایجاد مراقبت از خود مجریان و چوب به آنها

پیام پشت مراقبت از خود تبدیل شده است پیچیده و رقیق اما مراقبت از خود است که در اصل مراقبت های بهداشتی. این افکار و اعمال و رفتارها که آینده شما خواهد شد با تشکر از شرکت شما برای; عاطفی ذهنی, جسمی و روحی. این تغییر از فرد به فرد از آنجا که ما در حال تمام صدر و تخلیه توسط چیزهای مختلف. در ایجاد خود-مراقبت از مجریان ما ایجاد یک لیست از چیزهایی که ما انجام روزانه که غیر قابل مذاکره است; راه رفتن و صحبت می کنند به یک دوست, گرفتن معافیت. فقط به عنوان مجریان زمین و تعادل کشتی در میان دریاها طوفانی خود مراقبت مجریان می تواند زمین و تعادل ما به عنوان جهان اطراف ما است که درهم و برهم.

به نوبه خود درماندگی به اميد

با اضطراب بودن آسمان بالا ما می توانیم در یک فکر منفی حلقه که در آن ما در حال جستجو (بدون متوجه ما در حال انجام آن) برای تایید است که ترسناک ترین چیزی که – آن را تایید کرد. در طول این همه گیر ما تا به حال به جستجو در بالا و پایین آن بوده است در همه جا و در هر نقطه. این نیست که ما می خواهیم به جعلی-مثبت-هموار کردن راه ما می تواند به طور همزمان مراقبت در مورد مسائل و ایجاد یک راحت تر محیط داخلی. ما می توانید این کار را با محدود کردن اخبار ما مصرف و انتخاب چگونگی و زمانی که ما مصرف آن است. ممیزی ما رسانه های اجتماعی تغذیه به طوری که آنها در مکان های ما می توانند یاد بگیرند که می شود سوگند و الهام گرفته است. حال یاور و امیدوار عمل; اهدای بالا بردن سطح آگاهی, داوطلب, دادخواست.

پایین تر از خود ما-انتظارات

انتظارات ما بالا باقی می ماند زمانی که شرایط ما رفته اند پایین و توانا مشکل است. آن را بعید است که ما در یک محیط که در آن ما می پرورانند در حال حاضر و بنابراین اگر ما در حال رها کردن توپ دوم حدس زدن خودمان پیدا کردن تصمیم گیری دشوار احساس کج خلق و غیره پس از آن که کاملا طبیعی است. در مواجهه با چنین قطعیت آن را انتظار می رود. حفاظت از انرژی است مهم برای طول عمر سعی کنید به ربودن میکرو-لحظات به بالا تا ذخایر خود را و متوجه شود که آیا شما در حال انتظار بیش از حد از خودتان در یک زمان که آن را واقعا فقط در مورد بقا است. به خودتان اجازه را آسان تر راه ها و گزینه های که در آن ممکن است.

Jayne خواهد بود صحبت کردن در مورد 'ساختمان سلامت روان انعطاف پذیری در طول یک بحران جهانی' به عنوان بخشی از زنان برای زنان بین المللی #SheInspiresMe LIVE 2:0 مجازی فمینیستی جشنواره در شنبه 20 خرداد. اطلاعات بیشتر و تهیه بلیط: www.womenforwomen.org.uk/get-involved/sheinspiresme-live-20